witam.mogł.by.mi.ktos.ułozyc.plan.treningowy.na.piec.dni????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa.siła Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful,osprzet Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane [...]
Czy węglowodany w gainerze i w odzywch typu Carbo mają ten sam skład! Np. czy węgle w ożywce Carbo max Treca mają ten skład co w gainerze mass XXL ? Son doradz czy przy robieniu masy lepiej po treningu wypić Gainera a potem zjeść po około 30 min posiłek czy lepiej bezpośrednio po treningu węglowodany-po 30 min-białko-i wtedypo 30min dopiero [...]
[...] tkanki miesniowej ? czy moze jedynie niweluje tkanke tluszczowa ?. Temperaturze szczegulnie wysokiej towaszyszy silne pocenie sie, czy wtedy opruch tluszczu tracimy takze bialko w miesniach ?. Jesli tak to czy pijac duzo wody i jedzac jak normalnie nawet podczas wysokiej temperatury np. 39 mozemy uniknac albo ograniczyc spadek tkanki [...]
[...] kreatynowych a co sie stalo z aminokwasami?? nikt ich nie poleca, zadko kto dodaje je do cyklu... Czy one nie sa wazne czy co jest z nimi bo juz sam nie wiem;/ warto je kupowac i łykac czy lepiej cos innego dorzucic do cyklu... ja osobiscie planuje cykl na mase gainer+kreatyna+bialko i myslalem wlasnie o aminokwasach... Doradzcie mi prosze:))
Witam. MAm sporo supli (bialko, stacki), które są wogóle nie otwierane i trzymam je głęboko w szafie. Data ważności to gdzies koncówka 2008, ale mam obawy czy mi sie nie zepsują jakoś, bo dzisiaj stwierdziłem że krealkalyn jest do wyrzucenia bo śmierdzi i złapał wilgoć( z tym że on akurat był już wcześniej otwarty). Jak przechowywać te suple , czy [...]
[...] produkty pokroju NO-xPlode czy inne badziewia z geranium.. Mam narazie troche czasu na dobre przemyslenie zakupu i wydaje mi sie ze najbardziej odpowiada mi NB2+CM3 do tego bialko,carbo i ewentualnie BCAA ale nie jestem przekonany gdyz bede robil mase.. Co polecacie i jak ? o NB2 slyszalem dobre opinie ze na poczatek zabawy ze stakami dobre.. [...]
Siemka, obliczyłem sobie kcal 24x75 (sucha masa ciała)x1.2. Teraz chce wprowadzić 3 lub 4x w tygodniu aeroby na czczo. Około 20 minut. Przed nimi albo sama woda z cytryną, albo kawa z mlekiem. Według Was opłaca się dobowo zwiększać kcal o jakieś 100 kcal? Białko na poziomie 1.5 gram na kgsmc + dojdzie 5 gram kreatyny dziennie. O katabolizm się nie [...]
Witam! Mam 16 lat, ćwiczę 5 miesięcy i postanowiłem poćwiczyć teraz na masę, ułożyć dobra dietę i chcialbym kupić białko, tylko nie wiem jakiej firmy bylo by dobre. W tym temacie chciałbym otrzymać odpowiedzi jaka firma była by najlepsza na produkty białkowe i kreatyne. Słyszałem, ze Olimp jest tanią i słaba fimrą, Trec jest wyśrodkowany w cenie i [...]
witam. jestem nowy na forum i chciał bym, was bardziej doświadczonych poprosić o pomoc. chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej i przyrostu mięśni. mam 17 lat, 90 kg wagi, ok 180 wzrostu, ćwiczę ok 2,5 miesiąca narzazie za sucho. i chciał bym was poprosić abyście mi doradzili co mógł bym kupić na spalenie tłuszczu(jakiś spalacz) i coś na [...]
Witam, zależy mi na nabraniu jak największej masy w pół roku. Jestem zdecydowany w 100% na różne odżywki. Diete mam już ustaloną. Jakie wybrać odżywki(białko kreatyna itp.) żeby przytyć 14 kg(bo jest to mój cel) w 6 miesięcy. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. P.S. jeśli w pół roku przytycie 14 kg jest niemożliwe to w jakim okresie czasu [...]
[...] ze chce usunąć tłuszcz z ud i z brzucha mam zamiar zakupic ActivLab L-Karnityna_600 zeby sobie wspomuc i mam pytanko czy mogę jakieś suple białkowe zastąpić w diecie np: na noc ileś tam jakie bialko brać gdy sie odchudzam i ile spozywać i jak bo z tego co wiem to mozna brać zeby wypelniczasoby bialkowe w diecie > Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownię od miesiąca i mam zamiar nabrać mięśni ale jednocześnie zgubić tkankę tłuszczową więc biegam po każdym treningu na razie około 3 km. na bieżni i staram się systematycznie zwiększać. Wiele osób mi mówi że mogę zacząć już brać kreatynę, i coś na spalanie, a inni żebym brał białko i jeszcze poczekał. Moje pytanie brzmi: [...]
Cześć wszystkim, Mam 24 lata, 182cm i waga 83kg. Chce połączyć boks i siłownię (staż jest tu i tu, tyle że jeszcze tego nie łączyłem). Chciałbym trenować boks 2x w tygodniu, na siłowni 2-3x i może bieganie w weekendy. Da się to zrobić tak, żeby nie tracić dynamiki? Split raczej odpada właśnie z tego względu... Zależy mi na kondycji i budowaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę już spory czas, dieta, mięso i te sprawy wiem o co chodzi. Chcę przerzucić się na wegetarianizm i mam pytanie... czy mogę liczyć białko z np z fasoli, ciecierzycy jak biało z mięsa? Nie jestem kulturystą, nie chce być, chce po prostu mieć zdrowe, umięśnione ciało. Dla przykładu 100g grochu ma 21g białka 100g kurczaka ma podobnie. Czy [...]
Kupiłem sobie niedawno Gainer1 Vitalmaxa. I mam pytanie - Czy mogę (efektywnie) go używać zamiast carbo po treningu ,razem z kreatyną (kapsy Vitalmaxa) ? Ma on proprcje : 13g białka i 87 węglowodanów/100g. Te parę gram białka chyba problemu nie robi? Czy może robi ,a ja o tym nie wiem ;) Bo jeśli nie powinienem ,to zamierzam dokupić glukozę [...]
witam, zakupiłem białko Olimp Whey Protein Complex 100%, w paczce aluminiowej (czy co to tam jest za materiał) w każdym razie nie w pudełku tylko w paczce. na opakowaniu psize żeby przechowywac po otwarciu w szczelnie zamkniętym opakowaniu, i w ciemnym miejscu. czy wystarczy tą paczkę klasycznie 'zawinąć' końcówkę, zamknąć klamerką i wrzucić do [...]
Witam! Stosuje dietke redukcyjnom 1.7:00 płatki 50-70g. mleko 1.5%-jogurt naturalny 3% 100g 2.10:00 4 skibki (ok. 200g) chleba ciemnego masełko+pomidor 3.Ryż 60g. +jogurt naturalny 150g. Trening 4.200g. chleba ciemnego+jogurt lub twaróg 100g. 5.białko 200g. Moje zapotrzebowanie-B-186 T-69 W-279 I mój problem stosuje tom diete przez 1 dzień ;) ale [...]
Jakie suple na mase ? Mam dobry zarys diety , dodatni bilans kaloryczny i good trening Mam na wydanie 200zl , jak to wydac dobrze , czasami mam braki w diecie to moze kupie bialko,gainera , ale oprocz tego , czekam na propozycje
witam, mieszkam zagranica i bardzo tanim zrodlem bialka w mojej diecie moze byc mieso mielone z kurczaka. Wartosci . na 100 g 21 g bialko 7 g tluszcz weglowodany prawie nic Ale jest jedna sprawa ktora mnie martwi owe mieso zawiera 1% soli, i tu pytanie czy to duzo? przykladowo jedzac 300-400 gram dziennie ta sol bedzie mial jakis wplyw na [...]
